WELLNESS CYCLING

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Si svolge in palestre nelle quali sono presenti le “bike”, biciclette da interno molto simili alle vecchie cyclette su cui sedersi ed iniziare gli esercizi seguendo le direttive degli insegnanti qualificati. Non è solo una semplice passeggiata in bici ma comprende esercizi e movimenti specifici. Il programma delle lezioni comprende la musica di sottofondo per accompagnare le pedalate del gruppo, l’istruttore è situato di fronte ai suoi allievi, detti spinmen, e possiede una bike anch’esso, su cui mostra gli esercizi da eseguire.E’ un ottimo brucia grassi ed è consigliato a coloro che vogliono perdere gli accumuli di adipe su cosce, glutei e addome: permette di bruciare attorno alle 500 calorie all’ora, valore che dipende ovviamente dall’intensità con cui si sceglie di praticare l’allenamento.

Ogni bike è dotata di una leva che aumenta la resistenza delle ruote, simulando dei percorsi in salita e differenti pendenze. La lezione dura non più di 50 minuti, visto il grande sforzo fisico che comporta e il notevole lavoro delle articolazioni delle gambe, caviglia, ginocchio e anca. Il lavoro è aerobico e migliora il sistema cardiocircolatorio, facendo “pompare” il sangue e raggiungendo un numero di battiti compresi in quel range considerato adatto a migliorare fiato e resistenza fisica allo sforzo.

La musica si adatta all’allenamento, risultando più lenta per i momenti più faticosi (salite) e più ritmata in quelli in cui ci si concentra sulla velocità della pedalata (discese). Il numero di pedalate al minuto viene misurato, come nel ciclismo classico, con la sigla rpm (revolutions per minute, letteralmente rivoluzioni al minuto) ed è compreso tra le 60 e le 110.

Gli esercizi principali sono quattro e si dividono in seated e standing, letteralmente seduti e in piedi. La prima, seated flat (seduti e in pianura) è la posizione di base in cui lo spinman pedala ad una intensità lieve con il busto allungato in direzione del manubrio, su cui poggia le mani ad una distanza ravvicinata; viene utilizzata all’inizio dell’allenamento per riscaldare i muscoli e per i tratti in discesa. Nella seconda, la seated climbing (seduti e in salita) il bacino si sposta leggermente indietro e le mani si distanziano: l’intensità della resistenza alla pedalata è media e la posizione del corpo permette di esercitare maggiore potenza sulle gambe, utile ad affrontare una salita poco ripida. La standing flat (in piedi e in piano) prevede invece che lo spinman si sollevi dalla sella e che pedali con poca resistenza ma in maniera veloce; il carico sulle gambe è maggiore in quanto sorreggono tutto il peso del corpo. La standing climbing (in piedi e in salita) è la tecnica di pedalata più impegnativa: la posizione è la stessa della standing flat ma la resistenza dei pedali è massima, atta a simulate una salita molto ripida. Esiste infine un’ulteriore tecnica chiamata jumping, che vede il corpo impegnato a mantenere una posizione molto protratta verso il manubrio e i glutei notevolmente alti rispetto alla sella. Si alternano alzate e sedute, come se si stesse saltando e la resistenza dei pedali è variabile.

IMG-20170126-WA0036E’ un allenamento adatto a tutte le persone che hanno una buona forma fisica o che vogliono rafforzare e tonificare di più gli arti inferiori .Viene considerata una disciplina aerobica, visto l’interessamento del sistema cardiocircolatorio, ma anche anaerobica, se si considera che nei 50 minuti ci sono “pause” in cui ad essere coinvolta è soprattutto la resistenza dei muscoli. È consigliato praticare dello stretching dopo l’allenamento.Gli appassionati di ciclismo possono finalmente praticare questo sport indoor e chi intende avvicinarsi a questa disciplina può avvalersi di gruppi allenamento vivaci in grado di motivare anche i più pigri! Buona pedalata!

 

Informazione CLUB

Orari di apertura:
Lunedì - Venerdì : 09.30 - 22.00 Sabato: 09.30 - 16.00 Domenica : Chiuso

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